خواب وسیله ای برای قدرتی دوباره

خواب, یکی از  پایه‌های اساسی زندگی انسان, در حقیقت یکی از قدرتمند‌ترین ابزارها برای تقویت و بازیابی سلامت جسمی و روانی است که در اختیار داریم. این پدیده طبیعی نه تنها به ما انرژی و نشاط می‌بخشد, بلکه بر‌ روی تمامی جنبه‌های زندگی ما تاثیر گذار است. بدن انسان به خواب نیاز دارد, و این نیاز به قدری مهم است که خواب را می‌توان به عنوان یک نیاز بیولوژیکی حیاتی در نظر گرفت. خواب کافی و با کیفیت به معنای واقعی کلمه می‌تواند کلید دستیابی به یک بدن سالم‌تر, سیستم ایمنی قوی‌ترو طول‌عمر بیشتر باشد.

|خواب ( سلامتی جسم )

متاسفانه کمبود خواب بین جامع امروز ما و در این موقعیتی که داخلش هستیم امری شایع است و دست کم تا حدی علت بروز بیشتر مریضی هایی که امروز شناخته میشه و بین ما بسیار رایجه. پس در اولیوت قرار دادن خواب همیشه آسان نیست اما به افراد کمک میکن که بیشتر هزینه هایه خدمات بهداشتی را به صورت بالقوه کاهش دهند.(بالقوه یعنی یه چیزی که هنوز پیش نیومده ) و خواب برروی سلامت جسمانی تاثیر عمیقی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب کافی می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم  بدن کمک کند

|تاثیرات خواب

اکثر افراد به خوبی میدونن بعد از یه خواب شبانه ی کامل چقدر از نظر ذهنی و جسمی و حتی احساسی, بهتر خواهند داشت. اما تاثیرات خواب کافی و خوب  تنها به افزایش انرژی بدنه شما و مغز محدود نمیشه بلکه حتی به ریز ترین جاها بدن هم نفوذ میکنه در سطح سلولی, آسیب هایی که بدن ما در طول روز بهش وارد میشه برطرف میکنه و سیستم های کلیدی رو که در مبارزه با بیماری و حتی در بهبود سلامت و ظاهر و باطن بدنی سالم تر هم کمک میکنه. تقریبا میشه گفت خواب برویه تمام سیسیتم های اصلی بدن از جمله قلب و عروق گرفته تا سیستم عضلانی و گوارش تاثیر مثبت داره و برگ برنده اصلی برای مبارزه با بیماریی هست که در دنیا  امروز ما گیر افرادها مختلف افتاده.

حالا این‌ سوال مهم پیش میاد

|آیا خواب خوب باعث میشه ایمنی بدن قوی تر بشود یا بر روی سلامت قلب هم تاثیر داره؟

دقت کردین که از افراد بیمار میخوان که یه تایم مشخصی رو بخوابن  و استراحت کنن این عمل باعث میشه که بدن با عوامل بیماری زا بجنگه و قدرتش دوبرار قبل میشه. سیستم ایمنی بدن موقع خواب یه پروتین رو آزاد میکنه  به اسم سیتوکین این پروتین نقشش اینه که با عفونت و سم های بدن مبارزه میکنه خوب این یعنی اگه خواب ما کافی نباشه و بینش مشکلی پیش بیاد  یا ناکافی باشه. واکنش ایمنی بدنمون پایین میاد. خواب منظم شبانه باعث میشه که مشکلات قلبی  کمتر بشه و تحقیقات نشون داده  که خواب کافی برای قلب مفیده در مقابلش پر خوابی و کم خوابی  خطر بروز بیماری قلبی و عروقی, حمله قلبی فشار خون بالا رو به همراه داره. بدن  در حالت  خواب کمترین فشار ممکن رو بر قلب تحمل میکنه علت دقیق ان مشخص نیست  اما محققان  میگن کورتیزول بدن پایین میاد.

|کورتیزول چیست ؟

کورتیزول مثل یک ابرقهرمان کوچک در بدنه ماست که وقتی ما احساس استرس یا نگرانی می‌کنیم، به ما کمک می‌کند. مثلاً وقتی یک امتحان سخت داریم یا باید خیلی سریع کاری انجام بدهیم، کورتیزول به ما کمک می‌کند تا بتوانیم بهتر عمل کنیم. اما وقتی این ابرقهرمان زیاد کار کند و ما همیشه استرس داشته باشیم، ممکن است بدن ما خسته شود و به کمک بیشتری نیاز داشته باشد

ورزش چگونه به خواب بهتر کمک میکنه

|این سوال پیش میاد که ورزش تاثیر مستقیم رو خواب داره؟

جالبه که بدونید ورزش  به طرز قابل توجهی از میزان استرس و اضطراب کم میکند و به خواب رفتن ذهن شما در شب کمک میکند و با تمام این چیزا اختلال بی خوابی هم از بین میره و کم رنگ تر میشه البته باید یک فعالیت فیزیکی منظم داشته باشید حتی بعضی از محققان هم میگویند که ورزش  باعث بهتر شدن و حتی طولانی تر شدن خواب عمیق میشه و تاثیر مستقیم بر رویه تقویت سلامته فیزیکه شما داره پس باید جدی گرفته بشه. خواب درست و منظم به بهتر شدن توده های عضلانی کمک میکنه و تاثیر زیادی بر رویه توانایی هایه فردی شما داره و بیشتر باعث چربی سوزی میشه و  به این دلیل خواب برای ورزش کردن درست و موثر مهمه 

تاثیرات خواب بر رویه چهره و زیبایی

|آیا خواب بر روی ظاهر ما هم تاثیر داره؟

بله  به این صورته که بدن ما در حین خواب هورمون هایی رو ترشح میکنه که نقش مهمی در ترمیم قسمت های دیگه بدن دارن و یکی از اونها پوست شماست و اگر کسی دچار کمبود خواب بشه بدن این هورمون رو ترشح نمیکنه و با کلاژن کمتری  روبه رو میشیم که باعث میشه پوست شما حالت ارتجاعی و استحکام خودش رو از دست بده همون حالت ظاهری خسته ای که شما بعضی وقتا در خودتون  و دور وری هاتون میبینید. مشکل اصلی اینه که این چرخه به ظاهر پوست  آسیب جدی وارد میکنه مثل گود رفتگی چشم ها, یا چروک های صورت و کاهش ضخامت پوست میشه و البته خواب کافی باعث استحکام پوست میشه.

| آیا خواب مناسب باعث افزایش عمر میشه ؟

ببینید یک اصل مهم وجود داره کمبود خواب منجر به مقاومت کمتر جلو هر بیماری میشه مشکلات قلبی وعروقی و حتی زوال عقل میشه, میانگین 7 تا 8 ساعت خواب خطر مرگ های این شکلی رو کمتر میکنه. میزان  خواب شما باعث نمیشه شما عمر جاودان داشته باشین.

تاثیرات منفی نخوابیدن بر بدن ما

| تاثیر کم خوابی در بدن ؟

همه ماها آدما یک شب بیخوابی رو چشیدیم و میدونیم چقدر خستگی بعدش عذاب آوره و حتی شده احساس کنیم که ظاهرمون بدتر شده ولی خوب این تاثیرات فقط رو روان ما نیست  مثال میتونیم خواب رو مثل یک آب برای گیاه ببینیم که اگه بهش نرسه کلی اتفاقات منفی براش میافته مثل بدن ما به خصوص اگه بلند مدت باشه که ضعیف شدن سلامت قلب, تضعیف سیستم ایمنی, افزایش خطر چاقی, اختلال جنسی و انواع خاصی از سرطان در ارتباط است  

|آیا بین دیابت و کم خوابی ارتباط وجود داره ؟

خواب ناکافی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد .اگر چه برای درک کامل ارتباط میان خواب و دیابت به تحقیقات بیشتر نیاز داریم محققان می گویند تاثیر خواب روی متابولیزم تولید هورمون (این هورمون کار برویه تنظیم استها و سیری را بر عهده دارد) و استفاده بدن از قند خون در این زمینه نقش داره و خواب ناکافی باعث خطر چاقی مفرط میشه و خود به خود با افزایش ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط داره

|یک شب نخوابیدن باعث مختل شدن رژیم غذایی می شود ؟

یه آزمایش بر روی دو حالت بدن رفته شده اولی وقتی که ما دچار کمبود خواب باشیم و دومی وقتی که به خوبی استراحت کردیم و سرحال هستیم بدن در حالت کمبود خواب بیشتر سمت غذا های ناسالم و اماده میرود  با کالری بالا و کاری میکنه که فرد تسلیم مصرف غذا های ناسالم بشود . در ضمن که بدن اگر با کمبود خواب مواجه شود میزان تولید لپتین کم میشود در واقع این هرمون به سرکوب اشتها کمک میکند و پیام سیر شدن به معده رو میفرستد.

|آیا افزایش وزن به اختلال در خواب ما مرتبط است  ؟

اینو میدونیم که  اگر خواب کافی نباشه باعث افزایش خطر چاقی میشود ارتباط بین عادات خواب و افزایش وزن چند توضیح احتمالی دارد کاهش انرژی در اثر خواب ناکافی باعث میشود احتمال انگیزه برای ورزش کاهش پیدا کند, کمبود خواب با افزایش میل به غذا های چرب و شیرین در ارتباط است وقتی مدت زیادی بیداری طولانی تر باشد , غذا بیشتری مصرف میشود و باعث افزایش وزن شما در طی چند ماه میشود

راه های درمان بیخوابی

|بهترین زمان برای خوابیدن ایده ال ؟

به طور کلی بدن وقتی که شب میرسه  میزان حرکت و عملکردش ضعیف میشه و کاسته شدن این عملکرد بدن و مغز انسان و طلوع خورشید به شدت ان اضافه میشود, سن هر شخص میتونه میزان خواب لازم او را تعیین کند شما در هر سنی که باشید بین خودتون و کسی که از شما کوچیک تر است یا بزرگ تر تایم که باید بدنتون به خواب برود فرق میکند . نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهند که شبا ها هرچه زودتر بخوابید بهتر است. برای تشخیص بهتره هر فرد اول باید الگو خواب و سنش بررسی کنیم و بعد مقدار نیاز متوسط هر فرد به خواب را برآروده کنیم یکی از راه های خوب برای شکل دادن یک برنامه خواب منظم این است که زمان بیدار شدن خود را ثابت نگهدارید با تنظیم رنگ ساعت یا گوشی تلفن خود برای یک ساعت مشخص در هر روز بدن طور طبیعی شکل میگیره و این واکنش طبیعی بدن ما به چرخه طلوع و غروب خورشیده که این چرخه باعث میشه الگو های خواب و بیداری در انسان صورت بگیره. 

• اول باید ساعت به خواب رفتن و بیدار شدن خودتون رو مشخص کنید و اون رو به یک روتین تبدیل کنید
  
  
• از خوردن انواع نوشیدنی های محرک خودداری کنید دارای کافئین و ورزشتون رو نزارید برای قبل خواب 
  
  
• دما مناسب خواب خودتون رو پیدا کنید و نور و صدا های اضافه رو خاموش کنید
  
  
• تلفن همراه و کامپیوتر رو  قبل از خواب کنار بزارید  تا خوابی راحت داشته باشید

خواب یکی از مهمترین عوامل حفظ  سلامت جسمی و روانی انسان است . تاثیرات مثبت خواب کافی و با کیفیت شامل بهبود عملکرد سیستم ایمنی, افزایش توانایی‌شناختی,کاهش استرس و افزایش عمر می‌شود. در مقابل آن کم خوابی یا بی‎‌خوابی می‌تواند منجر  به مشکلات جدی  سلامتی مانند  افزایش خطر  ابتلا به بیماری‌های قلبی و اختلالات روانی شود . 

در نهایت, توجه به کیفیت خواب و استفاده از راهکارهای مناسب برای بهبود آن, نه تنها به بهبود جسمانی کمک می‌کند بلکه  کیفیت زندگی را به طور کلی  ارتقا می‌بخشد