مدیتیشن ذن
مدیتیشن ذن یعنی نشستن و مشاهدهی سادهی لحظهی حال.
این تمرین به تو کمک میکند ذهن شلوغ را آرام کنی،
استرس را کاهش دهی و حضور در زندگی روزمره را واقعیتر تجربه کنی.
۱
مقدمهای بر مدیتیشن ذن
در این اپیزود با اصول اولیه مدیتیشن ذن آشنا میشوید.
چگونه با سادگی نشستن و مشاهده، میتوانیم به آرامش درونی دست یابیم؟
۲
تنفس آگاهانه
تمرین تنفس آگاهانه، پایه و اساس مدیتیشن ذن است.
چگونه با تمرکز بر تنفس، ذهن را به لحظه حال بازگردانیم؟
۳
مشاهده بدون قضاوت
هنر مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت.
چگونه مانند ابرهایی در آسمان، اجازه دهیم افکار بیایند و بروند؟
۴
ادغام در زندگی روزمره
چگونه آموزههای مدیتیشن ذن را در فعالیتهای روزانه خود ادغام کنیم
و در هر لحظه حضور کامل داشته باشیم؟
